60 kg

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase. Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 18 Zapotrzebowanie na kg masy ciała B : 2,7 g WW : 5,5 g T : 1 g Kalorie : 2500 Posiłki 8:00 Ser twarogowy chudy 100g Mleko 3,2% 250g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g 32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal 11:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g - [...]

Borewicz.p - jak jesteś taki cwany, to spróbuj położyć na ławeczce koszulkę wielowarstwową - nawet 20-warstwową - i poproś ją, aby wycisnęła te 60 kg, które rzekomo dodaje. Tak zwykle argumentują zawodnicy IPF, gdy ktoś natrząsa się z ich koszulek. Ciekawe, dlaczego ich zdaniem jedna warstwa jest cacy, a dwie lub wiecej jest be? Jedną warstwę z [...]

dołóż w siadach, robisz 60 kg sztangą a wykroki 40 kg

[...] + to to że wyspać się mogę ( te wasze 8 h ) ale na sterydy zamierzam się zdecydować bo nie widzę innego sposobu na poprawienie swojego wyglądu (mam 22 lata, 178 cm i waże 60 kg - w porywach). I nie to żebym nie próbował diet, cełej reszty itd. Ćwiczyłem, podchodziłem do tego mądrze kilka razy ale sorry już nie mogę. Ostatnio trenowałem 6 [...]

[...] wykroki z hantlami:10,10,10 Barki: unoszenie bokiem w gore :15,15,12 unoszenie ramion w lezeniu:15,10,10 wyciskanie zza karku [Tu jestem zadowolony poniewaz tydzien temu zrobiłem 60 kg 4 razy a teraz 50 kg na 7 ruchow 40x12,50,12,60x7 wyciskanie sztangielek :18x12,25x818x12 pompa dobra szczegolnie nog wchodziłem na schody to sie zapadłem pozdro

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nigdy nie mierzyłem maksymalnego, ale robię 12,10 i 8 razy 95 kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 55 kg x10, 60 kg x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 30 kg x12, 10, 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL nie mam szczególnych planów, co byście [...]

Nasiłowni z właścicielem się śmialiśmy z koksów jak rwania robiłem a na ławce brałem o 60-80kg mniej od niech że dobrze to i 60 kg nie wyrwą, i tak było.

zapraszam również na turniej płeć piękna !!! kategoria wagowa - 60 kg + 60 kg

Nie sprawdzałem jeszcze maksymalnych ciężarów, podam więc ile robie w seriach. Przysiad - 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie płasko - 60 kg 4 serie 10-6 Martwy ciąg - Nie robiłem tego ćwiczenia. Wiosłowanie - 65 kg 4x10 Wyciąg góra za głowę - 55-65 kg 3x10-6 Prosił bym o jakieś propozycję zamienników tych izolacji i wyciągów. Kolejne [...]

[...] ze Anderson np. jest najlepszy chodzi o ocenianie jego wartosci do zawodnikow innej wagi. Nie oznacza, to OPEN. To tak jak porownywanie 2 zawodnikow trojboju, jeden co wazy 60 kg ma 980 kg, drugi co wazy 100 kg ma 1100 (przyklady z dupki) no i konkluzje sa takie, iz Pound-for-pound ten lzejszy jest niesamowity i duzo lepszy jako zawodnik, ale [...]

haha nie wiem kurde jak teraz beda moje treningi wygladały,bo 5 serii gdzie na koncu 50-60 kg w przysiadzie mialbym zrobic to napewno na takiej technice nie zrobie

[...] to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie nadwyrężyłeś nic? Może spróbuj [...]

[...] 6 rund: 50 double unders 15 push press 40 kg 12.03 wolne 13.03 Test na 2000m wiosel. Po przerwie: 6 rund: 25 double unders 25 cal na wioslach 14.03 Rano basen na spokojnie, wieczorem 5km bieg. 15.03 30 minut: 1000m ergometr 30 burpees 30 ciagow 60 kg 16.03 10km bieg. 17.03 wolne Jak ustalilismy, dni 18.03-24.03 to BPS do zawodow wioslarskich.

[...] 1x 110kg 1x 120kg 1x 125kg 1x 130kg czas znalezienia maxa: 8min 40sek http://www.youtube.com/watch?v=OHFwSbUpyZM&feature=youtu.be Po przerwie: 5 rund: 15 wycisków leżąc 60 kg 15 wymachów dwoma kettlami 16 kg do wysokości klatki piersiowej (chwyt neutralny, szerszy rozkrok) http://www.youtube.com/watch?v=LIKBT90I1aI&feature=youtu.be [...]

[...] ze wszystkie sprzety byly zajete, poszlam zrobic kolejna rozgrzewke. Wrocilam i problem nie minal, skorzystalam z hack - maszyny bo ona jedyna byla wolna... zrobilam 5x5 (60 kg) a plan zakladal: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w podporze o bosu 1x15 na strone, 3x10 na strone 3. Przysiad przy sciane – krzesełko 3x50 sek Na tym [...]

No więc napisałem W DNI TRENINGOWE: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu: 50g Carbonox ( 1 porcja ) 10 [...]

Swoją drogą,uważam,że kategorie kobiet powinny być zmienione, np. na -60 i +60 kg, bo przy takich wagach przeważająca większość/ wszystkie dziewczyny bedą szły do niższej wagi, a do plusa prawie żadna. No i fajnie,że zrobiono podział na kolory pasów u pań i całe szczęście,że dostałam ten niebieski, bo byłby kłopotze mną

[...] ruch mi chodzi, tylko trochę mniejszy docisk. Za tydzień zrób tak samo, 2 serie na 30 kg po 6 powtórzeń i regres 22 i 17 na max. Na gilotynie zjechałbym za tydzień do 50-60 kg i nie zatrzymywał na dole i na górze, jeden płynny ruch. Bez blokowania łokci i bez pełnego wyprostu. Co do przenoszenia- nadal źle. Machasz tym hantlem jakby większy [...]

BJJ OPEN KOBIET 1. Lucyna Kiszczak (Grappling Kraków) 2. Katarzyna Książek (Łamator Racibórz) 3. Beata Jończyk (Lutadores Opole) BJJ JUNIORZY - 60 kg 1. Wojciech Moskalewicz (Grappling Kraków) 2. Konrad Cisowski (Rio Grappling) 3. Daniel Kaczmarek (United Gym) - 70 kg 1. Piotr Koprowski (Linke Gold Team) 2. Bartosz Czepiałowski (Berserker's Team) [...]

1 dzien natspnego tygodnia wiec Klatka i bicpes Klatka 1.wyciskanie sztangi lezac 2serie rozgrzewkowe po 60 kg 1s-70kg*14 2s-80kg*12 3s-90kg*8 4s-100kg*4 2.wyciskanie sztangilek na skonsej 1s-30kg4 2s-34kg0 3s-34kg 4s-34kg 3.rozpietki na maszynie 1s-59g*12 2s-67kg*10 3s-76kg*8 4s-82kg*8 4 pompki 3 serie po 25 odczucia zaczolem za [...]